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필수 영양제 추천 및 영양제별 섭취시간 섭취방법 궁합 등을 알아보겠습니다. 면역 체계 강화에 대한 사람들의 관심이 높아짐에 따라 영양제에 대한 수요도 증가하고 있습니다. 다양한 성분과 효능을 지닌 영양제가 출시되는 모습을 보면 영양제 시장의 꾸준한 성장을 느낄 수 있습니다.
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그런데 영양제에 대한 정보와 소문이 무성하게 돌다 보니 내 몸에 이로운 음식은 무엇을 먹어야 하는지에 대한 질문이 많을 것입니다. 현대인이 꼭 먹어야 할 5가지 필수영양제 및 궁합에 대해 자세히 설명해 주셨습니다.
필수 영양제 추천 1. 종합비타민
미네랄 비타민은 우리 몸의 에너지 생성에 직접적으로 관여하는 것은 아니지만 다양한 효과가 있습니다. 생리학에 도움이 될 뿐만 아니라 뼈, 치아, 혈액, 모발, 신경 조직을 만들어 체액의 산-알칼리 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 효소를 돕고 우리의 생존을 위한 다양한 대사 과정에 관여합니다. 비타민은 우리 몸에서 스스로 생성되지 않기 때문에 추가 섭취가 필수라고 약사 김지영씨는 말했습니다. 바쁜 현대 사회에서 음식을 통해 충분한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 따라서 영양제를 통한 보충이 더 효과적입니다. 또한 당뇨병, 고지혈증, 혈압약 등 장기간 사용이 필요한 만성질환 관련 의약품은 체내 대사 과정에서 미네랄을 빼앗아 가므로 종합비타민과 미네랄을 조금 더 보충해 주는 것이 좋습니다.
비타민은 종류가 많기 때문에 하루에 필요한 여러 가지 비타민이 들어 있는 종합비타민 형태로 섭취하는 경우가 많습니다. 이러한 비타민은 식사 직후 또는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민은 음식의 영양소가 체내에서 작용하도록 돕습니다. 따라서 식사와 함께 섭취하는 것이 음식을 에너지로 전환하는 데 더 효과적입니다. 저녁보다 에너지가 필요한 낮에 아침, 가급적 아침에 섭취하는 것이 더 유익하다. 종합비타민을 복용하지 않고 필요한 비타민을 따로 고농도로 섭취하는 사람들이 있습니다. 이 경우 입구의 공간을 확보하는 데 도움이 됩니다. 섭취 시기는 비타민의 종류에 따라 차이가 없으나 함께 복용하면 상호 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 간격은 일반적으로 약 2시간입니다.
필수 영양제 추천 2. 오메가 3
지방은 좋은 지방과 나쁜 지방으로 나뉩니다. 그 중 오메가3는 불포화지방산으로 분류되는데 좋은 지방입니다. 오메가3는 인슐린 저항성을 예방하는 효과가 있으며 혈관벽과 적혈구의 흐름을 원활하게 교정하는 역할을 합니다. 또한, 혈전 형성을 억제하고, 고혈압 및 각종 혈관 질환에 영향을 미치는 끈적끈적한 혈액을 교정합니다. 또한 만성 염증을 교정하는 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 규칙적으로 섭취하면 뇌세포를 활성화시키는 역할도 합니다. 약사 김지영 씨에 따르면 오메가-3를 섭취하면 생기는 다양한 이점 때문에 현대인에게 꼭 필요한 영양제로 꼽힙니다.
필수 영양제 추천 3. 비타민 D
비타민 D는 햇빛에 노출되면 피부에서 생성됩니다. 나이와 피부색에 따라 양은 다르지만 천연 비타민 D 합성을 위해서는 우리 몸의 약 4분의 1이 주 3회 오전 11시부터 오후 3시까지 15분 이상 자연광에 노출되어야 한다고 약사 지영이 말했습니다. 김. 그러나 자외선 차단제를 바르면 비타민 D 합성 능력이 감소합니다.
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자외선 차단제 사용
자외선 차단제 사용 증가와 야외 활동 감소와 같은 다양한 이유로 햇빛을 통해 비타민 D를 생성할 가능성은 계속 감소하고 있습니다. 비타민 D는 현대인에게 가장 결핍된 영양소로 여겨지므로 영양제를 통해 부족한 비타민 D를 보충하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 칼슘과 인을 조절하고 면역력을 높이며 혈압과 심장 기능을 활성화시키는 이점이 있습니다. 또한 우리 몸의 대부분의 조직과 세포에는 비타민 D 수용체가 있다는 것이 매우 중요합니다. 비타민 D 섭취에 대한 부분을 강조했습니다.
필수 영양제 추천 4. 비타민 C
비타민 C는 대표적인 항산화제로 우리 몸의 에너지 대사를 지원하는 역할을 합니다. 비타민C의 효능은 이 뿐만이 아니라 각종 암, 심혈관질환, 감기 등을 예방합니다.또한 우리 몸이 콜라겐을 생성하고 건강한 뼈, 모발, 관절을 유지하도록 돕는 이점이 있습니다. 일반적으로 비타민 C는 고온에 의해 파괴되기 때문에 신선한 야채와 과일을 통해 섭취해야 합니다. 보충제를 통해 섭취하는 것도 좋습니다. 최근 판매되는 종합건강기능식품에 비타민C가 포함되어 있지 않은 경우가 많기 때문에 성분을 확인하고, 없으면 추가로 보충제를 섭취하는 것이 좋다고 말했습니다.
필수 영양제 추천 5. 유산균
장내에는 좋은 균과 나쁜 균이 함께 산다. 나쁜 박테리아는 장에서 유해한 가스를 생성하기 때문에 가스가 혈액에 들어갈 때 세포 노화가 가속화됩니다. 또한 두통, 염증성 질환, 아토피, 습진 등의 피부질환, 헛배부름을 유발할 수 있습니다. 반면에 좋은 균은 배변활동을 촉진하여 장 기능을 활성화시킵니다. 또한 장내 암모니아를 분해하여 유해세균에 의한 유독가스 생성을 방지하고 혈액을 맑게 해준다. 장내 유익균이 균형을 이루면 섭취한 음식물이 잘 소화되어 체내 영양소 흡수율이 높아집니다.
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일반적으로 유산균은 식사 전 공복에 섭취하는 것이 유익한 것으로 알려져 있습니다. 유산균은 위산에 불안정하기 때문에 공복에 먹으면 빨리 위를 지나 장으로 갈 수 있기 때문입니다. 식사와 함께 먹으면 소화를 위해 위산 분비가 증가하고 유산균이 위에 오래 머물게 되어 위산 노출에 불리하다. 하지만 최근에 출시된 유산균은 대부분 '장용성 코팅'되어 위를 통과해 장에서만 용해되기 때문에 위산 노출은 문제가 되지 않습니다. 반대로 위가 예민하고 위염 등의 질병이 있는 경우 유산균의 산이 위를 자극하여 속쓰림을 유발할 수 있으므로 식후 또는 식사와 함께 드시면 도움이 됩니다.
원활한 혈액순환
또한 원활한 혈액순환으로 신진대사가 촉진되기 때문에 면역력을 높이고 체내 유해물질을 제거하여 피부의 건강을 보호할 수 있습니다. 이 유익한 박테리아는 요구르트 및 치즈와 같은 많은 유제품에서 발견되지만 유익한 박테리아를 파괴하지 않는 저온 살균 제품은 괜찮습니다. 유당 불내증으로 인해 유제품 섭취가 어렵거나 유산균을 보다 효과적으로 섭취하고 싶다면 시중에서 구할 수 있는 유산균 복합체의 도움을 받는 것이 좋습니다.
흔히 건강기능식품이라고 불리는 건강기능식품은 우리 생활에 깊숙이 자리잡고 있습니다. 대부분의 보충제는 아침에 복용하지만 아시다시피 보충제의 종류에 따라 복용하는 시간이 다릅니다.
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필수 영양제 추천 5. 마그네슘과 칼슘
칼슘과 마그네슘은 뼈 형성에 중요한 영양소로 골다공증 위험이 높은 중년 여성과 노인에게 적극 권장됩니다. 이러한 영양소를 섭취하기에 유익한 시간은 저녁 식사 후입니다. 밤에는 뼈와 같은 체세포가 재생되어 새로 형성됩니다. 따라서 뼈를 구성하는 영양소인 칼슘과 마그네슘을 저녁에 섭취하는 것이 밤에 뼈에 흡수되는 데 더 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 또한 부교감 신경계를 자극하고 신경을 이완시키며 수면을 촉진하기 때문에 밤에 먹으면 여러모로 도움이 됩니다. 오메가 3 푸른 생선에 풍부한 오메가 3는 혈액 내 지방을 감소시키고 혈전 형성을 예방합니다. 오메가 3는 지방이며 다른 보충제에 비해 칼로리가 높습니다.따라서 밤 늦게 먹으면 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 움직임이 많은 낮에 식사를 하는 것이 좋습니다. 또한 공복에 오메가 3를 섭취하면 특유의 비린내 때문에 구역질을 느낄 수 있습니다. 이 경우 식후 또는 식 중에 복용하면 위에서 다른 음식물과 섞이게 되어 속이 더부룩하지 않게 됩니다.
영양제 섭취시간 6. 다이어트 보조제
다이어트 보조제 섭취시간은 보조제의 성격에 따라 조금씩 다릅니다. 최근 각광받고 있는 가르시니아 캄보지아는 탄수화물에서 지방 합성을 막아 다이어트에 도움을 준다. 식후에 먹으면 탄수화물이 지방으로 변하기 때문에 별로 도움이 되지 않습니다. 식욕억제제의 경우 식전 30분~1시간 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 몸이 흡수하고 작용하는 데 시간이 걸리기 때문입니다. 식사 직전이나 직후에는 아무 소용이 없습니다.
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공액리놀레산 성분
공액리놀레산은 오메가3처럼 메스꺼움을 동반할 수 있는 지방 성분입니다. 이 경우 식사 사이에 섭취하면 예방할 수 있습니다. 그러나 전문가들은 영양제를 언제 먹느냐보다 규칙적이고 꾸준하게 먹는 것이 가장 중요하다고 지적합니다. 단기간에 효과가 있는 약물과 달리 (건강기능식품) 식품으로 분류되는 영양제는 장기간 지속적으로 섭취해야만 효과를 볼 수 있기 때문입니다.
영양제 섭취 방법 - 결론
따라서 적당한 시간보다는 규칙적으로 식사를 할 수 있는 시간을 설정하여 잊지 않고 드시는 것이 좋습니다. 영양제 전문가인 오성곤 교수는 “영양제를 주로 아침식사 후에 섭취하는 것을 추천하는 이유는 그 시간이 가장 기억에 남고 가장 소화가 잘 되는 시간이기 때문입니다. 자신을 돌보는 습관을 들이는 것도 하나의 방법”이라고 말했습니다.
