비타민(A, B, C, D, E) 종류 부작용 효능 섭취 및 복용 방법

바쁜 현대인은 비타민(A, B, C, D, E) 을 제외한 정제 식품, 가공식품, 인스턴트식품 등의 섭취가 많아 ‘칼로리는 과잉, 영양소는 결핍’된 식습관을 가지기 쉽습니다. 따라서 종류 부작용 효능 섭취방법에 알아보겠습니다. 전보다 더 잘 먹고 있지만, 대사과정에 필요한 비타민과 미네랄의 섭취는 부족해지고 있어요.

 

목차

 

비타민-종류-효능-용량-부작용

 

비타민 종류

특히 비타민은 우리가 먹는 음식에서 에너지가 생성되는 과정을 조절하고 다양한 신진대사를 조절하여 인간의 성장과 활력, 건강을 유지하는데 없어서는 안 될 필수 영양소입니다. 그러나 체내에서 합성되지 않기 때문에 매일 식사를 통해 공급해야만 결핍을 피할 수 있습니다. 지친 우리의 일상에 없어서는 안 될 생명수, '비타민'에 대해 알아보자. 비타민의 종류, 지용성 비타민과 수용성 비타민은 그 성질에 따라 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 분류됩니다.

 

지용성 비타민

지용성 비타민은 체내에 저장되어 과량 섭취 시 과잉이 발생할 수 있지만, 수용성 비타민은 체내에 저장되지 않아 결핍증만 일으키므로 매일 또는 수일 이내에 섭취해야 합니다. 지용성 비타민 비타민 A, D, E, K로서 지방이나 지방을 용해시키는 유기용매에 용해되어 간이나 피하 지방조직에 저장되어 조직에 장기간 유지됩니다. 지용성 비타민의 결핍은 지질이 없는 식단이나 소화 문제가 없는 한 발병하는 데 수년이 걸릴 수 있습니다.

 

 

수용성 비타민

수용성 비타민은 비타민 C와 비타민 B 복합체(비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 등)는 체내에서 수용성 매개체를 통해 운반되며 체내 조직에 저장되지 않습니다. 식이를 통해 과잉 섭취한 수용성 비타민은 신장을 통해 소변으로 배설되기 때문에 규칙적인 섭취가 필요하다.

 

대량의-비타민-약

 

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비타민 섭취 및 복용 방법

1. 비타민 A

보충제는 더 나은 흡수를 위해 한번에 다 복용하기 보다는 매일 정해진 시간에 나누어 복용해야 합니다. 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 공복에 복용하지 마십시오.

 

2. 비타민 B, C

비타민 B, C와 같은 수용성 비타민은 공복에 복용하면 빠르게 흡수되어 소변으로 쉽게 배출됩니다.

 

3. 비타민 D, K, E

비타민 D, K, E 등의 지용성 비타민은 식후 30분 정도에 복용해야 하며, 과량 섭취할 경우 체내에 축적되어 중독을 일으킬 수 있으므로 주의합니다.

 

4. 비타민 조합 및 궁합

비타민 C와 비타민 E를 함께 섭취하면 항산화 효과를 높일 수 있습니다.

 

5. 녹차나 홍차

녹차나 홍차 등 탄닌이 함유된 차와 함께 비타민제를 복용하면 약효가 떨어집니다.

 

숟가락-위의-비타민-약

 

비타민 부작용

우리가 가장 많이 접하는 영양소는 비타민입니다. 비타민 부작용의 증상을 알고 복용하는 것이 부작용을 피하는 가장 중요한 방법입니다. 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E 부작용. 비타민의 부작용 모든 영양 보조제에 공통적인 부작용으로는 위장 장애(위통, 설사, 메스꺼움, 구토, 소화 불량), 알레르기 및 과민 반응(두드러기, 가려움, 수면 장애)이 있습니다. 비타민 A 부작용 비타민 A는 지용성 비타민입니다. 정상적인 복용량(1일 3000~5000IU)에서는 부작용이 거의 없습니다. 비타민 A는 지용성 비타민입니다. 정상적인 복용량(1일 3000~5000IU)에서는 부작용이 거의 없습니다. 50,000IU 이상의 고용량을 복용하면 골다공증이나 간독성이 나타날 수 있다고 합니다. Swanson 베타 카로틴 비타민 A 비타민 A 부작용 베타 카로틴 부작용입니다.

 

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▲ 비타민 B 구입 부작용

수용성 비타민입니다. B1과 B2는 위장장애 정도의 부작용만 있고 부작용이 거의 없는 것으로 알려져 있습니다. B3의 일일 요구량은 2mg입니다. 하루에 B3를 2000mg 이상 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 알레르기, 여드름, 염증 수치 및 간 수치가 상승할 수 있습니다. B6는 여드름과 같은 피부 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 신경독성은 200~2000mg의 용량에서 발생할 수 있다고 합니다. B12는 또한 여드름과 때때로 신경 문제를 일으킬 수 있습니다. 쏜리서치 베이직 B복합캡슐 비타민B 부작용 증상

 

▲비타민C 구입 부작용

메가도스 요법은 신장결석을 유발할 수 있습니다. 체내에 석회화가 많은 경우 과다 복용을 피하고 적정량을 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 C의 과다 복용은 철분 흡수를 증가시켜 철분 중독을 유발할 수 있습니다. 비타민C의 부작용이 걱정된다면 마그네슘, 비타민K2, 구연산 등을 함께 복용하는 것이 도움이 됩니다. Solgar Ester C 비타민 1000 Ester C 비타민 C 중성 비타민

 

▲비타민 D 구입 부작용

최대 4000IU까지 안전합니다. 10,000IU 이상 복용 시 부작용이 발생합니다. 칼슘은 장에서 과잉 흡수되어 석회화, 결석, 심혈관 질환(고혈압, 흉통), 두통, 현기증, 빈뇨, 위장 장애, 골다공증을 유발할 수 있습니다. 칼슘은 신장으로 배설되기 때문에 신장애가 있는 사람은 비타민D를 너무 많이 섭취하면 안 됩니다. 스완슨 비타민D3 2000IU 캡슐 비타민D3 권장합니다.

 

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▲비타민 E 구입 부작용

지용성 비타민입니다. 고용량을 복용하면 간에 부담을 줄 수 있습니다. 와파린과 같이 혈액순환이 되지 않는 항혈전제를 복용하는 사람은 주의가 필요하다. 혈전용해제의 효과를 강화하면 혈액응고가 생길 수 있다고 합니다. 또한 고용량을 복용할 경우 생식기 부위에 문제가 생길 수 있으므로 권장량을 지켜 복용하는 것이 좋습니다. 권장 일일 복용량은 400 IU에서 1000 IU입니다. Life Extension Gamma E Softgel Life Extension

 

▲ 비타민 E 구입 부작용

결론은 비타민 및 비타민 E는 매우 안전한 영양 보충제입니다. 과량 복용하지 않고 권장 복용량을 준수하는 한 큰 문제는 없습니다. 메가도즈 요법을 받으려는 분들은 위에서 언급한 부작용을 염두에 두고 문제가 생기면 즉시 중단하십시오. 지금까지 비타민 부작용 증상에 대해 알아보았습니다.